활성산소란 무엇인가?
과식했을 때 피해 줄이는 식품 5가지
코메디닷컴 | 권순일 | 입력 2015.01.09 08:27
항산화 물질 풍부하게 포함
모임에서 즐겁게 음식을 먹다보면 과식을 할 때가 있다. 과식이 나쁜 이유 중 하나는 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼치기 때문이다. 활성산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다. 미국의 건강생활 잡지 이팅웰(EatingWell)이 과식으로 인한 피해를 해결하는 식품 5가지를 소개했다.
◆식초=샐러드에 뿌리는 식으로 한 스푼 정도 식초를 먹으면 많은 양의 탄수화물 식사를 한 뒤에 혈당이 치솟는 것을 완화시킬 수 있다. 대부분은 혈당이 갑자기 올라도 그만큼 빠르게 떨어뜨릴 수 있다. 혈당 수치는 당뇨병 환자에게 특히 중요하다.
◆오렌지주스=항산화제와 같은 화합물인 플라보노이드는 고칼로리, 고지방식이 심장에 주는 폐해를 상쇄시켜준다. 연구에 따르면, 고지방, 고칼로리 식사를 하면서 오렌지주스를 마신 사람들은 같은 식사에 맹물이나 설탕물을 마신 사람들보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 염증성 지표가 낮은 것으로 나타났다.
◆레드와인=레드와인에 들어있는 항산화 물질은 지방을 먹은 뒤 인체에 생성되는 화합물의 수치를 낮춘다. 이런 화합물은 심장병을 일으키는 원인이 된다. 레드와인은 1~2잔이 적당량이다.
◆향신료=과식의 해로운 영향을 줄이려면 양념을 더해서 먹으면 된다. 한 연구에 따르면, 로즈마리, 오레가노, 계피, 강황, 후추, 마늘, 파프리카 등을 섞어 만든 양념 두 스푼 정도를 넣어 고지방, 고칼로리 식사를 한 사람들은 같은 식사를 양념 없이 먹은 사람들에 비해 동맥경화를 일으키는 중성지방과 인슐린 수치가 낮고, 항산화 수치는 높은 것으로 나타났다.
◆과일=딸기류, 포도, 키위, 체리 등 항산화제가 풍부한 과일을 먹으면 활성산소의 피해를 줄일 수 있다. 과일이나 채소 없이 고칼로리 식사를 하면 나쁜 영향이 오래 갈 수 있다.
활성산소란 무엇인가?
체내 산화를 일으키는 활성산소란 무엇인가?
활성산소란 암이나 동맥경화 등 각종 질병을 일으키기 쉬운 위험한 물질이다. 우리 몸은 호흡을 통해 산소를 몸 안에 들여오고 산소를 이용해서 섭취한 음식을 연소시켜 에너지를 얻는데, 이 때 산소의 일부가 변해서 생기는 것이 활성산소다. 호흡을 통해 몸에 들어온 산소 가운데 2%는 활성산소로 바뀐다. 즉, 우리 몸 안에 매일 활성산소가 생기는 것을 피할 수 는 없다. 물론 활성산소가 생겼다고 해서 몸에 바로 해를 주는 것은 아니지만 , 활성산소가 갑자기 많아지면 몸이 산화되면서 여러가지 문제가 생긴다. 호흡을 통해 몸 안에 들어온 산소의 2%가 활성산소가 된다. 즉, 우리가 살아 숨을 쉬는 동안 활성산소는 계속 생겨난다.
암 발생률을 높이는 활성산소
활성산소로 인해 산화된 세포는 많은 상처를 입는다. 생명을 위협하는 암도 산화된 세포가 상처를 입어 생기는 것이다. 상처를 입은 세포막은 제 기능을 수행하지 못한다. 그 결과 암을 발생시키는 물질이 막을 뚫고 세포 안으로 들어가 암을 일으킨다. 계속해서 산화작용이 일어나 세포의 핵까지 미치면 DNA가 상처를 입는다. 그러면 몸 속에서 이루어지는 여러가지 기능이나 유전자에 대한 정보가 파괴되어 엉망이된다. 또한 대사와 관련된 중요한 역할을 하는 단백질을 만들지 못해 세포의 대사에 이상이 생기거나 암세포로 변질되어 점점 증식하기도 한다. 이처럼 활성산소는 DNA에 상처를 입혀서 세포를 돌연변이로 만들어 암을 발생시키기도 한다.
동맥경화의 직접적인 원인이 되는 활성산소 동맥의 혈관벽에 상처나 부착물이 생기면 혈관이 좁아지고 딱딱해진다. 그리고 혈관에 유연성이 없어지면 혈액순환에 장애를 가져와 혈관이 막히기 쉽니다. 이것이 바로 동맥경화다. 동맥경화가 일어나면 뇌나 심장에 혈액이 잘 돌지 않아 생명을 위협하는 뇌졸중이나 심근경색으로 발전한다. 이와 같은 동맥경화를 일으키는 것이 바로 활성산소란 물질이다. 음식에서 섭취한 지방이 너무 많으면 몸 속에서 다 소화하지 못하고 남은 지질이 혈액속으로 흘러들어간다. 혈액 속에 들어간 남은 지질에 활성산소가 붙어서 산화되고 과산화지질인 산화 LDL로 변한다.
산화
LDL은 혈관 내피세포에 들어오지만 대식세포라는 세포가 잡아먹는다. 그러나 이 대식세포가 죽으면 끈적끈적한 산화 LDL이 되어 혈관벽 안으로 흘러들어가고 산화된LDL은 덩어리가 되어 혈관을 좁게 만들어버린다. 그렇다면 활성산소들이 인체에 무리를 주고 노화를 촉진하는 것을 막을 방법은 무엇이 있을까요? 비타민 E는 활성산소의 힘을 없애고 노화를 방지한다. 지용성비타민인 비타민E는 기름에 녹는 성질이 있어서 몸 안에 흡수되면 세포막이나 각막과 같은 지질로 된 생체막으로 흡수된다.
그런데 활성 산소가 들어와 생체막에 산화작용을 일으키려고 하면 비타민E는 스스로 전자를 제공하고 산화한다. 이 덕분에 활성산소는 힘을 잃어버리고 생체막의 산화도 막을 수 있다. 비타민E의 전자가 부족해지면 비타민C에게 보충을 받는다. 전자를 받은 비타민E는 다시 활성산소의 산화를 막을 힘을 되찾는다. 즉, 비타민E가 더 강력한 산화방지작용을 하기 위해서는 비타민 C와 서로 협력해야한다. 또한 비타민E에 전자를 보충해주어 불안정해진 비타민C는 그대로 몸 밖으로 배출되기 때문에 몸에 해를 주는 일은 없다.
비타민E함유 음식
(장어구이, 알이 든 가자미, 명란젓, 아보카도, 호박, 홍화씨유, 땅콩 등)
셀레늄은 활성산소를 분해하는 글루타티온과산화효소라는 효소의 필수성분이자 미네랄의 일종이다. 미네랄은 토양이나 물에 함유되어 있기 때문에 거기에서 수확한 작물이나 어패류, 혹은 미네랄이 든 사료로 기른 소, 돼지, 닭과 같은 식품에서 섭취할 수 있다. 셀레늄도 마찬가지다. 토양이나 물에 함유된 셀레늄의 ?유량에는 지역에 따라 다르지만 어패류나 곡물 등에서 충분히 섭취할 수 있다. 셀레늄이 많이 함유된 식품에는 정어리, 가오리, 대합, 파, 현미밥, 쇠고기 등이 있다. 셀레늄은 활성산소를 분해해서 세포의 노화를 지연시키는 작용을 하는데 그 항산화력은 비타민 E와 같이 있으면 2배 이상의 힘을 발휘해서 서로 보충하므로 암의 발생을 억제하기도 하고 면역기능을 높인다.
셀레늄의 하루 필요량은 성인 남자가 45~60마이크로그램, 성인여자가 40~45마이크로그램 정도다. 미량이라도 매일 섭취해야하는 미네랄이다. 부족하면 노화가 시작되어 기미나 비듬이 늘거나 백내장에 걸릴 수 있고 나아가 심부전이 일어날 수도 있다. 그러나 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 구토, 탈모, 손톱 변형등의 부작용이 일어날 수 있다. 허용 상한 섭취량은 성인의 경우 250 마이크로그램이므로 이를 넘기지 않도록 한다.
-활성산소가 늘어나면 나타나는 증상-
눈의 노화, 시력저하, 눈이 탁해짐, 백내장
혈관이나 혈액의 노화, 동맥경화
피부노화, 기미, 주름
심근경색이나 뇌졸중
폐의 노화 및 폐렴
췌장의 노화(당뇨병)
면역력 저하
암 발생 증가
호르몬의 분비저하
나이가 들면 활상산소에 대항하는 힘이 점점 약해진다. 나이보다 노화현상이 빨리 나타나는 사람은 활성산소가 많다는 증거다
유전자를 해치는 요인 가운데 3분의 2는 음식과 담배, 지방의 과다섭취이다. 이런 습관이 잦은 사람들은 활성산소의 피해를 입기 쉽고 쉽게 노화되는 사람이다.
[출처] 활성산소란 무엇인가?|작성자 중송
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[중송] 찬물과 심장병 ※ ☞♣ 심장 관리 2013/03/14 18:19
※ 찬물과 심장병 ※ 이는 아주 중요한 기사입니다.
식사후에 따뜻한물에 대한 것만이아니라 심장마비에 대한것입니다. 중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라 뜨거운 차를 식사
하면서 마시는데 아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다. 찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면 이 기사는 당신께 해당 되는 것입니다. 식후에 한 잔의 찬 물을 마신다면 찬 물은 당신이 방금 먹어 버린 기름기(지방분)를 응고시킬 것입니다.
소화를 느리게 할 것입니다. 그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다.
장에 들어설 것입니다. 그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고 암을 일으킬 것입니다. 식사후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다. "심장마비에 대한 심각한 유의사항" 당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을 알아야 합니다.
턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다 심장마비의 경과 과정에서 처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 있습니다.
메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다. 잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.
턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다. 주의하고 인지하시기 바랍니다. 당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.
[출처] ※ 찬물과 심장병 ※ |작성자 중송
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[중송] 소변과 건강 이야기☞♣ 소대변과 건강 2013/03/14 07:48
소변과 건강 이야기
"왜 이렇게 소변 색깔이 노랗지?" 누구나 한번쯤 소변을 보면서“왜 이렇게 소변 색깔이 노랗지? 왜 거품이 많이 일까?”하는
궁금증을 갖지만 대부분 대수롭지 않게 여기고 만다. 그러나 소변은 건강의 적신호를 알려주는 유용한‘표식자’다.
소변은 우리 몸의 혈액이 신장에서 걸러져 나오는 것으로 소변의 색깔, 냄새, 혼탁도 등을 주의 깊게 관찰하면 우리 몸에 생기는 각종 질병에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있다. 소변 상태가 알려주는 우리 몸 건강 정보’를 소개한다.
색깔
정상적인 소변의 색깔은 담황갈색(맥주 반 컵에 물을 타 놓은 색깔)이다. 그러나 사람에 따라 무색에서부터 진한 호박색(황갈색)까지 다양하다. 이러한 차이는 소변의 농도에 따라 ‘유로크롬’이라는 노란색 색소의 함유량이 다르기 때문이다. 예를 들어 탈수 증상 등으로 소변의 절대량이 적어지면 유로크롬의 농도가 높아져 소변의 색깔이 진해진다. 소변의 색깔 변화에서 가장 주의 깊게 살펴야 할 것은 적색뇨. 소변에 피가 섞여있다는 것으로 보면 된다. 콩팥에서 소변이 만들어져 요관, 방광, 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가 에서 피가 새어 나오고 있다는 유력한 증거다. 소변 내 혈액량이 많아지면 빨간색이 점점 명확해져 커피색과 비슷한 진한 갈색을 나타낸다.
물론 심한 운동을 하거나 스트레스를 받아 심신이 피로할 때나 감기와 같은 감염증에 걸렸을 때에 건강한 사람이라도 혈뇨가 비칠 수 있다. 그러나 혈뇨가 며칠간 계속된다면 비뇨기과를 찾아 적절한 검사를 받아볼 필요가 있다. 소변색이 붉거나 혹은 일시적으로 붉었지만 얼마 후 증상이 없어졌을 땐 방광암, 요관암, 신우암, 신장암 등의 악성 종양이 숨어 있을 수 있다. 그렇다고 무조건 놀랄 일도 아니다. 혈뇨의 많고 적음이 원인 질환의 심각성과 정비례 하는 것은 아니기 때문. 일단 적색뇨가 나오면 정도에 관계없이 뇨검사를 통해 정확한 원인 질환을 파악하는 것이 현명하다.
통증
통증을 느끼는 혈뇨는 출혈성 방광염, 신우신염, 전립선염 등의 급성 세균 감염증이 의심된다. 그런가하면 요의를 느껴 화장실에 자주 드나들며 소변을 볼 때 통증을 느끼는 혈뇨는 출혈성 방광염, 신우신염, 전립선염 등의 급성 세균 감염증이 의심된다. 또 옆구리나 허리 하복부의 격심한 통증을 동반한 혈뇨는 신장 결석, 요관결석 등 요로결석증 때문일 가능성이 높다.
혼탁도
정상적인 소변은 맑고 투명하다. 또 아침 첫 소변은 진하고, 수분 섭취가 적거나 여름철에 땀을 많이 흘리면 소변이 진해진다. 반면에 땀을 적게 흘리는 겨울철이나 물을 많이 마시면 소변의 색깔은 엷어진다. 육류를 많이 섭취한 다음날의 소변도 다량의 단백질이 섞여 탁해질 수 있다. 거품이 생기기는 해도 대단히 적은 양이다. 단, 고기나 야채 등 인산이 많이 함유된 음식을 섭취하면 소변이 혼탁해지지만 별 문제가 되지 않는다. 하지만 요로감염증 등 세균에 감염된 경우에는 탁한 소변이 자주 나타나므로 주의해야 한다. 중증의 단백뇨일 가능성이 크기 때문이다. 소변으로 당분이 흘러 나오는 것이 당뇨인 것처럼 단백뇨는 소변을 통해 단백질이 흘러 나오는
것을 말한다. 단백뇨는 신장의 사구체에서 단백질이 새어 나오는 사구체신염, 세뇨관에서 재흡수가 안 되는 세뇨관 질환에 의해 주로 유발된다.
냄새
정상적인 소변에서는 지린내가 난다. 정상인이 마늘을 먹었을 때는 마늘 냄새가 날 수도 있다. 그러나 소변에서 코를 톡 쏘는 썩은 암모니아 냄새가 나면 대장균 같은 세균 감염을 의심해야 한다. 세균에는 소변을 분해해 암모니아를 생성시키는 효소가 있기 때문이다. 당뇨병의 후유증으로 케톤증후군이 나타난다면 소변에서 은은한 과일 향기가 난다.
[출처] 소변과 건강 이야기|작성자 중송
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[중송] 건강수명 10년 늘리는 코호흡의 비밀 ☞♣ 귀,눈,입,코 / ☞♣ 안면과 건강 2013/03/14 07:45
건강수명 10년 늘리는 코호흡의 비밀
◐ 건강수명 10년 늘리는 코호흡의 비밀
매시간 일상적으로 하고 있는 행위 중에서도 장수학의 기본방법으로 활용할 수 있는 것이 있다. 그 중 가장 대표적인 것이 호흡인데도 불구하고 병원을 자주 찾는 비염이나 감기 환자들이 하나부터 열까지 제대로 된 호흡법을 모르고 있다. 사실 비만이나 수면무호흡증, 심장병 등의 여러 중대질환들도 기실은 잘못된 호흡에서 그 시초를 찾을 수 있다. 산소는 생명을 유지하는 근간이다.
신선한 숲에서 뿜어내는 맑은 공기는 생명을 유지시킬 뿐만 아니라 몸을 정화하는 청정원이다. 필자는 올바른 호흡법을 강조한다.
코 호흡의 장점은 너무나 많기 때문이다. 코 호흡의 장점은 결코 가볍지 않다. 반드시 코 호흡을 해야 하는 당위성도 그만큼 커진다.
◈ 첫째, 코로 숨을 쉬면 신체기능이 향상된다 ◈
입으로 숨 쉬는 가장 큰 이유는 산소 호흡량이 많고 호흡이 쉽기 때문이다. 상대적으로 코로 호흡하면 힘이 더 들고, 폐와 심장이 더 활발하게 움직이기 때문에 호흡을 통해 심폐능력을 높이는 훈련을 겸할 수 있다. 코 호흡은 기초대사량을 늘려 체지방을 분해하는 자연스러운 유산소운동과 같은 역할을 한다. 작은 비장과 좁은 숨길을 통해 호흡하다보니 우리 폐와 심장의 기능이 더 강화된다.
◈ 둘째, 호흡만 제대로 해도 지금의 면역력을 몇 배 더 강화할 수 있다 ◈
높아진 면역력은 잦은 감기는 물론 장기적으로는 암으로부터도 우리 몸을 보호해준다. 에너지가 약하거나 과로하는 사람들은 대개 입을 벌려 호흡한다. 그렇게 되면 공기가 입으로 곧장 들어가면서 세균이나 오염된 물질이 걸러지지 못한 채 흡입된다. 도시의 오염된 공기를 마셔야 하는 사람이라면 그만큼 위험에 많이 노출되는 셈이다. 코로 숨을 쉬면 불순물이나 세균이 콧물이나 코털로 걸러져 감기나 갖가지 전염병에 감염될 확률이 낮아져서 여러 오염원으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다. 코의 점막과 코털, 콧물은 오염원들을 일차적으로 걸러주는 필터 역할을 한다. 반면 입으로 호흡하게 되면 건조한 공기가 바로 기도로 유입되어 기관지와 폐를 건조하게 하고 상처를 입힌다.
◈ 셋째, 코 호흡은 얼굴 변형을 막아주는 효과가 있다 ◈
입으로 숨을 쉬는 사람은 구강구조의 변형을 겪을 수 있다. 장기간 입으로 호흡할 경우 잇몸이 서서히 앞으로 밀려나와 돌출형 얼굴이 되고 만다. 비염이 잦은 아이들이 자라서 어른이 되면 양악수술에 대해 강한 욕구를 가지게 되는 이유다. 필자는 코 호흡 훈련 시 생각중지훈련도 겸할 것을 권유한다. 생각이 많은 현대인이 건강해지는 일석이조의 효과를 코 호흡 + 생각중지훈련이 제공한다. 호흡에 집중하다보면 잡다한 생각과 불안, 걱정이 사라지는 경험을 할 수 있다. 호흡훈련을 할 때 모든 것을 잊고 우주의 기운을 빨아드린다는 기분으로 들이쉬고 내쉬는 일에만 집중해보기 바란다. 호흡을 통해 마음까지 정화할 수 있는 매우 간단한 방법이다.
코 호흡과 복식호흡은 원래 인류의 신체가 가지고 있는 본래의 기능을 회복하는 일이기도 하다. 원래 숨은 코와 배로 들이 마시고 내쉬어야 맞다. 신생아의 숨쉬기를 보면 금방 알 수 있다. ?기고 바쁘다보니 편한 방법만 찾게 되고 입 호흡과 흉식 호흡은 그런 급한 마음이 만들어낸 잘못된 호흡법이다. 처음 코 호흡을 시도해보면 꽤 힘들 것이다. 특히 각종 비염을 가진 사람이라면 코 호흡이 숨이 갑갑할 정도로 고통스러울 수도 있다. 그러나 참고 훈련을 지속하다보면 어느새 새로운 호흡 길이 뚫리는 경험을 하게 될 것이다. 조금 힘들어도 참고 견디기 바란다. 호흡도 연습해야 험을 명심하라. 하루에 단 몇 분이라도 아래의 호흡 연습에 정진하기 바란다.
◈ 코와 배가 한꺼번에 단련되는 건강 호흡법 ◈
1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 않는다.
2. 허리를 곧게 편다.
3. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.
4. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다. 배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들여 마셔야 한다이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.
5. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.
6. 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다. 코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌여‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다. 최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로 호흡한다.
7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음에는 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다. 처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.
(끝)
< 이 자료는 2012년도 ‘건강다이제스트’8월호에서 인용됨 >
*< 오늘도 즐거운 마음으로 活氣차게 걸어요 >*
♣ 소금물 한컵이면 잇몸질환 안녕 ♣
잇몸이 약해 툭하면 붓고 아프고, 피가 흐르는 사람들에게 희소식이다. 무서운 치과에 가서 고통스런 치료를 굳이 받지 않아도 된다.
돈이 그다지 들어가지도 않는다. 싸고 간단하게 잇몸질환에서 탈출할 수 있는 요령이 트위터(twitter)에 소개돼 인기다.
준비할 것은 물컵 하나와 거기에 듬뿍 녹여넣을 수 있는 소금만 있으면 된다. 소금물 컵에 평소 쓰는 칫솔을 담아놓았다가 칫솔질만 하면 왠만한 잇몸질환은 안녕~ 이다. 잇몸질환의 가장 흔한 원인자는 칫솔에 숨어있는 세균이다. 칫솔질 도중 치솔에 낀 불순물에서 세균이 번식해 다음 치솔질 할 때 잇몸에 침투, 잇몸질환을 발생시키는 것이다. 대부분의 세균은 소금물 속에 들어가면 삼투압 때문에 터져 죽는다. 소금물 속에 칫솔을 담갔다가 사용하면 일단 치솔속 세균으로 인한 잇몸질환은 거의 100% 막을 수 있는 셈이다.
요령을 처음 알린 트위터러도 평소 걸핏하면 잇몸에서 피가 흐르는 등 고통에 시달리다가 이 방법을 쓴 뒤로는 거짓말처럼 증상이 없어졌다고 전했다.
◎ 쑥으로 중풍을 고친 이야기
첫째, 쑥은 모세혈관을 튼튼하게 하는 작용이 뛰어나다. 87세 된 할머니가 중풍으로 쓰러 져 반신불수가 된 것을 쑥으로치료한 적이 있다. 할머니는 평소에 혈압이 높아 최고 혈압이 180쯤 되었다고 한다. 품질 좋은 싸주아리쑥 잎을 차로 달여 조금씩 마시게 했더니 7일만에 혈전이 다 풀리고 회복되어 마음대로 걸어 다닐 수 있게되었다. 그때 혈압을 재어보니 220이넘었다. 계속 쑥을 달여 먹었으나 혈압은 더 낮아지지 않았다. 그러나 혈관이 몹시 튼튼해져서 다시는 중풍으로 쓰러지는 일이없이 99살까지 건강하게살다 돌아가셨다. 쑥은 혈관을 튼튼하게 하여 혈압이 높더라도 혈관이 터지지 않게 한다.혈관의 상태는 눈을 보면 알수 있다.
눈이 붉게 충혈되고 핏발이 자주 서는 사람은 중풍에 걸릴 위험이 높은 사람이다. 혈압이 높고 낮은 것하고는 큰 상관이 없다. 혈압이 높더라도 모세혈관이 튼튼하면 뇌출혈을 일으키지 않는다. 눈의 혈관은 뇌의 혈관과 거의같다. 눈이 붉게 충혈될 정도면 이미 수백 수천개의 혈관이 터져 있는 상태인 것이다. 적어도 열개 이상의 핏줄이 터져야 겨우 눈으로 볼 수 있다. 눈이 충혈되었을 때나 핏발이 섰을 때 쑥잎을 달여서 마시면 얼마 지나지 않아서 핏발이 사라진다. 쑥은 모세혈관을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 더 이상 출혈이 일어나지 않도록 막아준다.
둘째, 쑥은 파혈작용이 몹시강하다.
파혈작용이란 죽은 피나 어혈을 분해해서 몸 밖으로 빼내는 작용이다. 지방간과 간경화증에 쑥이 특효가 있는데, 쑥이 간에 쌓여 있는 어혈과 지방덩어리를 분해하여 간기능을 회복하여 주기때문이다. 간은 벌집모양의 많은 방으로 구성되어 있는데, 간기능이 나빠지면 간의 아랫부분에서부터 기름이 끼기 시작하고 간이 울퉁불퉁하게 부어올랐다가 나중에는 딱딱하게 굳는다. 쑥은 이 딱딱하게 굳은 어혈과 기름덩어리를 부수어 몸 밖으로 빼낸다. 간경화증환자가 쑥만 먹고도 나은 사례가 많다.
셋째, 청혈, 생혈작용이 강하다.
쑥은 피를 만들어내고 혈액이 온 몸으로 원활하게 흐르게 도와준다. 쑥은 혈액을 간과 골수에서 만드는데 도움을 주고 몸을 따뜻하게 하며, 기혈의 흐름을 순조롭게 하여 빈혈을 치료하고 예방한다. 쑥을 먹으면 혈액이 매우 깨끗해진다.
넷째, 몸을 따뜻하게 하고 생리를 조절하며
낮은 혈압은 올려주고 높은 혈압은 낮추어 혈압을 조절한다. 쑥은 빈혈, 생리통, 생리불순, 냉증 등을 치료하고, 생즙을 내어 먹으면 혈압을 떨어뜨리고 말려서 먹으면 낮은 혈압을올려준다. 하루 1~2g을 뜨거운 물로 2~3분 우려내어 먹거나 3~4분 끓여서 차 마시듯 수시로 복용하면 된다. 술로 인한 간경화증에는 소쓸개를 같이 쓰는 것이 좋고, 화학물질이나 약물중독으로 인한 간경화증에는 땅 속 1m 이상의 깊이에서 파낸 품질 좋은 황토를 이용한 지장수(地漿水)를 같이 써야 한다.
◎ 좋은 쑥은 어떤 쑥인가
쑥을 재래식 화장실에 넣어두면 화장실냄새가 싹 없어진다. 그만큼 쑥은 나쁜 냄새나 공기중에 있는 이물질을 흡수하는 성질이 강하다. 농약을 치는 밭 주변에서 자란 쑥은 농약성분을 고스란히 흡수하면서 자랄 수밖에 없다. 적어도 1km 바깥에까지 농약을 치는 경작지가 없는 땅에서 자란 것이라야 안전하다고 할 수 있을 것이다. 우리 나라에서는 강화도와 자월도, 남양반도, 백령도에 자라는 싸주 아리쑥이 약효가가장 좋은 것으로 알려져 있다. 비료나 농약을 주지 않고 야생으로 자란 싸주아리쑥은 백령도 말고 다른 지역에서는 구할 수가 없다고 할 정도로 몹시 희귀하다. 쑥을 채취하는 시기도 중요하다. 음력 5월 단오 무렵에 채취 해야 한다.
단오 이전의 쑥은 약성이 모자라고 단오가 지난 것은 독성이 있다. 단오 무렵에 채취해서 비와 이슬을 맞히지 않고 그늘에서 말리되 절대로 곰팡이가 피지 않게 말려야 한다. 작은 다발로 엮어서 처마 밑에 성글게 잎부분을 아래쪽으로 가게 하여 걸어서 말리면 될 것이다. 완전히 바삭바삭하게 말리지 말고 수분이 약간 남아 있게 말려서 한지 같은 통풍이 잘 되는 종이로 싸두고 무거운 것으로 눌러서 공기가 잘 통하는 곳에 두고 보관한다. 수분이 약간 남아 있어야 쑥이 미생물로 인해 천천히 발효된다. 칠년 묵은 병에 삼년 묵은 쑥을 구한다는 맹자의 기록대로 쑥은 3년 이상 묵은 것이라야 약으로 쓸 수 있다. 쑥은 오래 묵은 것일수록 효과가 좋고 독이 없다. 이렇게 잘 말려서 3년이 지난 쑥은 천금보다 더 가치가 있다. 흔한 쑥은 약재시장에서 1,000~2,000원이면 구할수 있지만 이렇게 제대로 된 쑥은 천금을 주고도 구하기 어려운 것이다.
쑥의 비밀을 제대로 아는 사람은 온 인류를 병마에서 구할 수 있을 것이다
[출처] ♣ 쑥에 담긴 건강비밀 ♣|작성자 중송
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[중송] 건강과 햇빛☞♣ 건강 생활 2013/03/12 07:51
건강과 햇빛
오래전에 들은 이야기이다. 크루즈 여행을 했는데 선상의 풀장에서 수영을 하고 서양사람들은 햇빛에서 선팅하고 동양사람들은 그늘을 찾아 햇빛을 피한다고한다. 언제부터인가 햇볕을 피하는 사람이 늘어나고 있다. 한국 여성이 92.1%로 비타민D 부족이 가장심했다. 문제는 햇볕을 안 쬐면 건강에 나쁠 수 있다는 점. 햇볕은 하루에 15분~30분 산책을 하며 쬐는 것이 적절하다고 한다.그렇다면 햇볕을 거의 못 쬐면 어떻게 될까?
우울증
우울증은 환경적 요인, 유전적 요인, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 나타날수 있다. 그 중 호르몬 불균형은 햇볕과 관련 깊다. 뇌와 관련된 신경전달 물질 중 하나인 세로토닌은 분비되면 기분이 좋아지기 때문에 ‘행복 호르몬’으로 알려졌다. 세로토닌은 음식에도 들어 있지만, 햇볕에 노출되면 많이 분비된다. 반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면 세로토닌 분비량이 적어지면서 우울증이 나타날 수 있다. 겨울이나 여름 장마철에계절성 우울증을 겪는 사람 중에는 햇볕을 쬐는 시간이 짧아지면서 나타나기도 한다. 햇볕을 생각하면 비타민D, 비타민D 하면 떠오르는 것이 구루병이다.
햇살 속 자외선을 쬐면 몸속에 합성되는 비타민D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 돕는다. 그래서 비타민D가 부족하면 생길 수 있는 것이 구루병과 골다공증, 골감소증 등이다. 최근 연구에 따르면 체내 비타민D가 부족한 여성이 출산하거나 모유 수유하면 아이에게도 비타민D가 부족할 수 있다. 성 하버드대에서는 체내 비타민D 농도와 심장병 관계를 살펴보았다. 비타민D 농도가 권장량보다 적은 남성은 10년 후, 권장량보다 많은 남성보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 증가했다.
대신햇볕을 하루30분이상 쬐면 건강에 얼마나 좋을까?
햇볕을 받으면피부 온도가 올라가 손과발에있는 말초혈관이 이완되면서 혈액순환이 잘 된다. 신진대사도 원활해지면서 백혈구기능이 활발해져면 역력이 높아진다. 상처 통증진정과 살균소독 기능도 있다. 또 눈부신 햇살이 눈의 망막을 자극하면 그 신호가 시신경을 통해 대뇌를 다시 자극해 뇌활성을 높이게 된다. 요즘 성인은 성인대로, 학생은 학생대로 햇빛을 보지 못하고 살아가고 있다. 특히 한참 자랄 나이의 아이들이 학원 등을 다니느라 햇볕 속에서 제대로 된 시간을 보내지 못하고 있다. 영국 뉴캐슬 의대 샘 슈스터 명예교수는 “햇볕은 뼈를 튼튼히 하고 어린이 성장의 가장 좋은 보약이므로 여름에는 자연의 선물인 햇볕을 마음껏 즐겨야 한다.” 고 말하고 있다.
인에게서는 골다공증이 나타날 수 있다.
2011년 6월 KBS 프로그램 ‘생로병사의 비밀’에서는 10년 이상 지하상가에서 근무한 상인 12명의 비타민D, 골밀도를 검사했다. 그러자 12명 전원 비타민D 부족으로 나타났고 절반은 골다공증과 골감소증 진단을 받았다. 이들에게 하루 30분씩 산책을 3주간 하게 했더니 비타민D 부족이 없어지고 골밀도가 눈에 띄게 상승했다. 낮에 햇볕을 많이 쬐면 우리 몸에 갈색지방이 활성화돼 체중조절에 도움된다. 체내 지방을 저장하는 역할을 주로 하는 백색지방과는 달리 갈색지방은 열 생성 과정을 통해 지방을 태워, 열량 소모를 돕는다. 잠을 충분히 못 자면 살 찌는 유전자가 활성화될 뿐 아니라 평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 된다. 비타민D도 부족해지면서 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만 원인이 되고, 체중을 일정하게 유지해 주는 체중 조절 점이 올라가 지방량이 증가한다.
근시
미국의 한 연구진은 현대 근시환자가 많아진 원인을‘실내생활 증가’로 보고 있다. 아이 눈의 수정체가 망막 사이의 거리가 정상적으로 유지되면서 발달하기 위해서는 햇볕을 받아야 한다. 하지만 실내활동이 점점 늘어나면서 수정체와 망막 사이 거리가 비정상적 으로 길게 유지된 시간이 길어져서 근시가 더욱 심해진다는 것이다. 야외 활동 시간이3시간인 싱가포르 아이들은 야외 활동 시간 14시간인 시드니 아이들보다 약9배나 근시가 많다고 한다.
심장병
겨울철 심장병을 예방하려면 실내에서 웅크리지 말고 햇빛을 충분히 쬐어야 한다는 연구결과가 있다. 햇빛을 받지 못하면 몸속 비타민D수치가 떨어져 심장병이나 다른 병에 걸려 사망할 위험이 30~50% 높다고 밝혔다.
[출처] 건강과 햇빛|작성자 중송
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[중송] 녹내장과 백내장★◈☞♣ 귀,눈,입,코 / ☞♣ 안면과 건강 2013/03/10 08:25
◈★녹내장과 백내장★◈
멀쩡하게 사물을 보다가 어느 날부턴가 사물이 잘 안보이고 뿌옇게 보인다면 얼마나 답답할까? 보통 이런 증상은 녹내장과 백내장으로 인해 나타난다. 녹내장과 백내장은 초기에 뚜렷한 증상이 없어 병이 어느 정도 진행된 뒤에 증상이 나타난다. 백내장과 녹내장의 공통점은 방치할 경우 실명할 수 있다는 것이다. 백내장과 녹내장의 증상, 치료법에 대해 알아봤다.
녹내장···뚜렷한 증상 없어 더욱 주의해야
녹내장은 어린아이에서 노인까지 다 생길 수 있는 질환이지만 40세 이후에 많이 걸린다. 또 나이가 많거나 고도근시인 경우, 가족 중 녹내장이 있는 경우, 과거 눈을 다친 경우, 장기간 스테로이드점안액을 투여한 경우, 당뇨·동맥경화증 같은 전신성질환이 있는 경우 보다 흔하게 발생한다. 국민건강보험공단 통계를 보면 지난 해 50대 이상 녹내장 환자 수는 2007년에 비해 65%의 증가율을 보일 만큼 발병률이 빠르게 증가하고 있다. 녹내장은 눈으로 들어오는 빛을 뇌로 전달하는 시신경에 장애를 초래하는 질환이지만 일반인들의 인식은 다른 안질환에 비해 비교적 낮은 편이다. 녹내장은 뚜렷한 증상 없이 말기에 이르는 경우가 많아 각별한 주의가 필요하다.
눈의 형태를 유지하고 눈의 영양공급을 위해서는 눈 안의 물질도 계속 순환돼야 한다. 만일 방수배출구에 이상이 생겨 방수가 제대로 빠져 나가지 못하면 계속 눈 속에 고이게 되고 눈의 압력이 올라가게 된다. 눈의 방수배출구가 막힌 상태에서 모양체에 방수를 계속 생산하면 마치 고무공에 바람을 계속 불어 넣어 고무공의 내부압력이 증가해 점차 단단해지는 것과 비슷한 이치다. 이렇게 생성된 방수가 넘치면 눈 속의 가장 약한 부위인 시신경이 압박 받아 망가지게 된다. 급기야 시야가 점점 좁아지게 돼 시력을 상실하게 되는 것이다. 녹내장은 만성으로 안압이 서서히 올라가 아무 자각증세가 없지만 급성인 경우 두통, 안통, 구토 등을 호소하기도 한다.
녹내장의 종류에는 광우각녹내장과 협우각녹내장, 정상안압녹내장이 있다. 광우각녹내장은 눈의 방수배출구가 점진적으로 망가지면서 만성적으로 서서히 진행되는 가장 흔한 녹내장이다. 급성발작으로 발생하는 협우각녹내장은 눈의 방수배출구가 갑자기 막혀 안압이 급속도로 증가해 오심, 구토, 심한 안통, 두통 등을 호소하게 된다. 정상안압녹내장은 안압이 높지 않고 정상수준인데 시신경이 망가져 시력을 상실하는 질환이다.
< 백내장환자의 시야(왼) 녹내장환자의 시야(오) > 또 태아시기에 눈의 방수배출로 구조가 제대로 만들어지지 않아 생기는 선천성녹내장의 경우 신생아의 눈이 지나치게 크거나 각막이 맑지 않고 눈물을 흘리는 증상이 나타난다. 안압의 정상치는 10~21mmHg로 간주되고 있지만 개인차가 있어 안압이 21mmHg보다 낮은 경우에도 정상안압녹내장과 같이 시신경 손상이 오는 경우가 있고 21mmHg보다 높아도 시신경에 변화가 없는 경우도 있어 안압의 높고 낮음만으로는 녹내장을 확진할 수 없기 때문에 전방각검사, 시야검사, 시신경검사 등 다른 검사가 필요하다.
녹내장은 점안약과 내복약으로 안압을 낮춰 치료하고 이를 통해 안압조절이 되지 않으면 수술을 한다. 한양대학교구리병원 안과 성민철 교수는 "현재 나와 있는 점안약에는 방수의 배출을 촉진시키는 안약과 방수의 생산능력을 억제하는 종류의 안약이 있고 여러 종류와 농도가 있어 눈의 상태에 따라 낮은 농도에서부터 높은 농도 쪽으로 하나에서 여러 개의 약을 병용해 사용할 수 있다"며 "점안약만으로 안압이 조절되지 않을 때는 먹는 약을 첨가할 수 있다"고 말했다. 수술법은 크게 나눠 섬유줄절제술과 밸브삽입술이 있다. 최근에는 레이저에 의한 수술도 이용되고 있어 녹내장 치료법은 과거에 비해 많은 발전을 이뤘다. 녹내장을 완치하는 방법은 거의 불가능하지만 당뇨병환자가 식이요법과 인슐린으로 혈당량을 조절하듯이 녹내장환자도 적절한 약물, 레이저치료, 수술 등으로 안압을 조절하면 시신경 손상이나 시야감소를 최소화해 즐거운 삶을 유지할 수 있다.
백내장···노화가 가장 큰 원인
수정체의 혼탁을 백내장이라 하는데 백내장 초기에는 특수한 기계를 이용해 관찰해야 진달할 수 있지만 수정체 혼탁이 심해지면 육안으로도 눈동자가 하얗게 변한 것을 알 수 있다. 그래서 병명이 백내장(白內障)이 된 것이다. 백내장의 가장 큰 원인은 노화현상이다. 즉 나이가 들면서 수정체의 대사가 원활하지 못하게 되고 수정체 구성성분이 변하면서 투명한 수정체가 혼탁해지는 것이다. 60대가 넘어가면 얼굴에 주름살이 생기듯 나이가 들면서 경도의 백내장은 누구에게나 있을 수 있다. 다른 원인으로는 당뇨병 등의 전신질환, 눈에 직접 외상을 당한 경우, 선천성으로 발생하는 경우도 있다.
또 스테로이드제제를 장기간 복용하면 백내장이 발생할 수 있다. 백내장은 시력감소가 주증상이지만 눈물이 나고 눈이 충혈되거나 눈꼽이 끼는 것은 백내장 증상이 아니다. 성인의 경우 본인이 시력감퇴를 느껴 검사를 받고 질병을 알 수 있지만 선천성백내장의 경우 아이들과의 의사소통이 불가능해 잘못하면 치료시기를 놓칠 수 있다. 백내장이 있다고 무조건 수술할 필요는 없다. 대개 수술시기는 독서나 운전상 문제 또는 일상생활에 불편함이 있을 때 원활한 삶과 안전운전 등을 위해 바로 하는 것이 좋다. 백내장을 너무 오래 방치하면 백내장 제거가 매우 어려울 수 있으며 두 눈에 다 생겼을 때는 더 나쁜 쪽부터 먼저 시술해 완치된 후 다른 쪽을 시술한다.
시술 전 수일 전부터 아스피린과 항응고제를 먹지 않아야 하며 시술 약 6시간 전부터 먹고 마시는 것을 금해야 한다. 벡내장수술은 초음파흡인술이 가장 일반적인 형태다. 확대현미경을 이용해 안구 앞에 있는 각막주위를 약 3mm 정도 절개한 후 초음파수정체 흡입기를 눈 안에 끼워 넣는다. 이어 초음파로 백내장이 생겨 뿌연 수정체를 잘게 분쇄해 수정체조각들을 작은 튜브로 흡입 제거 하고 수정체 뒤 껍질만 남게 놓는다. 다음단계는 인공수정체를 삽입한다. 수술 전 안과의는 각막의 굴곡과 눈의 길이를 자세히 측정하고 올바른 수정체를 선택한다. 인공수정체는 영구적으로 눈의 일부가 되며 일반적으로 시력은 백내장이 생기기 이전 상태로 회복된다.
수술 후 처음 며칠간은 눈이 가렵고 뻑뻑하며 눈물이 나고 빛에 민감한 것을 느끼지만 이러한 증상은 모두 정상적이다. 울산의대 서울아산병원 안과 김명준 교수는 "회복 중에는 눈을 깨끗이 하고 눈을 비비거나 만지지 않아야 한다"며 "잘 때는 안대를 착용해 무의식중에 눈을 비비는 것을 방지하고 외출 시에는 적외선 차단 안경을 착용하는 것이 좋다"고 말했다.
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[중송] 치매를 예방하는 확실한 방법.☞♣ 치매예방 2013/03/08 08:51
질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄 같은 병이 무엇인지 아세요? 그게 바로 "알츠하이머." 라는 병 입니다. "치매"(癡?)라고 하지요. 또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다. 이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는 겁니다. 인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까? 절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.
치매를 예방하는 확실한 방법.
화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요. 치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다. 치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.
01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라. 콩은 뇌 영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 코레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
알츠하이머"(치매)* 치매는 우리인간의 삶을 파멸시킨다.
[출처] 치매를 예방하는 확실한 방법.|작성자 중송
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엄지의 제왕 - 회춘의 비결 뱅어포!TV.방송 2015/01/07 12:22
엄지의 제왕
회춘의 비결 뱅어포!
이번 주 <엄지의 제왕>에서는 10년 젊어지는 회춘의 비밀을 밝혔습니다
새해가 밝아 주민등록나이가 한 살 늘어난다 하더라도 자신 하기나름으로 생체나이는 10년 이나 더 젊어질 수 있다고 해요^^
생체나이는 이렇게 자가진단을 할 수 있습니다 실제나이 기준보다 허리가 굵어졌으면 실제 나이에 1살 추가! (허리둘레기준 남자 90cm이상, 여자 85cm 이상) 시력이 급격히 저하되었으면 1살 추가! 수면장애가 생겼다면 1살 또 추가!기억력이 갑자기 저하되었다면 1살 또 추가! 허리가 굽어지고 키가 줄었다면 무려 3살 추가!여러분은 몇 살이나 더 하셨나요^ 생체나이를 돌리는 가장 큰 비결은 호르몬의 노화를 멈추는 것이라고 해요
따라서 채워야 할 호르몬과 아껴야 할 호르몬이 있는데 채워야 할 첫 번째 호르몬은 성장호르몬입니다‘성장 호르몬’하면 키가 안 자라는 아이들에게 맞추는 호르몬이라는 생각부터 떠오르시죠? 하지만 성장호르몬은 성인이 되어도 평생 분비된다고 합니다. 우리 몸의 세포가 재생, 회복 하도록 하는 가장 중요한 호르몬이라고 해요 사춘기 당시 최대한으로 분비되었다가 10년마다 14%씩 감소하게 됩니다성장호르몬은 성장기에는 뼈, 근육 강화에 관여하지만 성인때는 단백질, 콜라겐 합성에 관여합니다 따라서 동맥경화, 뇌졸중 등 노인성 질환을 앓는 사람들의 공통점이 성장 호르몬 수치가 낮다고 해요
성장호르몬은 동물성 단백질을 주원료로 생성되기 때문에 극단적으로 동물성 단백질을 섭취하지 않는 사람들은 성장호르몬 분비 감소가 일어난다고 합니다 따라서 극단적인 채식은 오히려 노화를 유발할 수 있다는 거죠! 성장호르몬을 저하시키는 또 다른 원인은 과식과 수면부족!성장호르몬이 체지방을 분해하는데 관여를 하기 때문에 과식을 하면 그만큼 성장호르몬이 소모가 되겠죠 따라서 성장호르몬을 채우기 위해서는 적절량의 육류 섭취와 올바른 수면습관, 이 두 가지는 지켜야겠습니다^ 두 번째 채워야 할 호르몬은 바로 성호르몬입니다 성호르몬이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상이 여성은 폐경, 남성은 발기부전인데요
이외에도 여성 호르몬이 감소하면 골다공증 위험 증가, 심혈관 질환 증가, 뇌질환 발병 등의 질환을 유발하고, 남성 호르몬이 감소하면 단기 기억력이 급속히 저하되며 치매를 유발한다고 합니다. 전문의는 성호르몬 관리의 핵심을 체중조절로 보고 있습니다남성의 경우 체지방이 증가하면 남성 호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 효소가 많이 분비되고 여성의 경우 체지방이 증가하면 남성호르몬이 과다분비되어 피부가 까매진다든지 다모증이 나타나기 때문이죠
한 가지 재미있는 사실은 포옹이 회춘의 지름길이라는 겁니다^ 연구결과에 따르면 포옹을 자주하면 뼈가 강화되고 체중이 감소하며 회춘이 가능하다고 해요 이유는 포옹을 할 때 체내에 분비되는 옥시토신 호르몬 때문인데요 이 호르몬의 분비로 인해 여러 가지 건강상의 이득을 얻을 수 있다고 하네요 반면 과도하게 분비되는 것을 막아야 할 호르몬이 있습니다 첫 번째가 바로 인슐린인데요 인슐린은 당뇨와도 밀접한 관련이 있지만 내 몸을 조절하는 대사 호르몬입니다 인슐린이 저하되면 세포들이 빨리 자연사한다고 하는데요
사람마다 췌장에서 분비가 되는 인슐린의 양이 정해져있다고 합니다
그래서 인슐린을 분비하여 내 몸을 조절하는 것보다는 생활습관을 통해 인슐린을 아껴 쓸 수 있다고 합니다 식습관이 나빠지거나 스트레스를 많이 받으면 혈당이 올라가는데요 이 당을 낮추는게 바로 인슐린의 역할이라고 해요 따라서 먹는걸 잘 먹고 스트레스를 받지 않도록 노력하는게 인슐린을 아끼는 방법이라고 합니다 마지막으로 아껴야할 호르몬이 바로 스트레스 호르몬입니다. 스트레스의 90%는 자연회복이 가능 하지만 반복적인 스트레스는 만성 스트레스를 유발하고 소화불량, 가슴 답답함, 두통, 우울증 등의 스트레스성 질환을 유발합니다. 그런데 이 스트레스를 푸는 방법 중 하나가 바로 멍 때리기라고 하네요!
연구 결과에 따르면 멍 때리는 게 스트레스의 원인을 잠시 잊게 하고 심신 안정에 도움을 준다고 합니다^ 전문의들에 따르면 회춘을 도와주는 음식은 뱅어포라고 합니다. 한동안 잊혀졌던 우리의 도시락 반찬인 뱅어포라 더욱 반갑네요 호르몬의 주재료가 비타민 D와 단백질인데 이 두 가지를 효과적으로 섭취할 수 있는 게 뱅어포라고 합니다. 게다가 칼슘도 풍부해 골다공증도 예방할 수 있다고 해요 뱅어포는 육안으로 봤을 때 색이 선명하고 뽀얀 것이 좋고 냄새를 맡아봤을 때 비린내가 심하지 않은 것을 선택하는 게 좋다고 하네요
